Olahraga memang dianjurkan, tapi Anda juga harus memperhatikan kondisi tubuh Anda sendiri karena sudah banyak kasus cidera saat berolahraga. Selain harus mengetahui jenis olahraga yang cocok dengan kondisi tubuh Anda, ketahui pula porsi atau intensitasnya.
Ya, seperti halnya makanan, jika dikonsumsi dalam jumlah berlebih pasti tidak baik bagi kesehatan, begitu juga dengan olahraga yang takarannya mencakup intensitas, lamanya waktu dan frekuensi latihan. Cara mudah untuk menakar intensitas olahraga adalah dengan mengukur Denyut Nadi Maksimal (DNM). Rumus yang digunakan untuk menghitung DNM adalah 220 dikurangi usia (220-usia). Misal, Anda berumur 40 tahun, berarti memiliki DNM sekitar 180 denyut per menit. Untuk mengukur DNM caranya yaitu dengan menekan secara pelan titik nadi pada pergelangan tangan atau leher dengan menggunakan telunjuk dan jari tengah.
Daily Journal 